الإجهاد (الضغط النفسي)
الاكتئاب
هل تقوم بدعم شخص ما
.قد يكون الأمر صعبًا عندما يمر الأصدقاء أو العائلة بوقت عصيب. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية دعم شخص ما هنا
إذا كنت في أزمة
.إذا كنت في أزمة، فقد تشعر أن العالم بأسره قد انهار، وأن لا شيء يبدو منطقياً أو قد تفكر في إيذاء نفسك
هل تحتاج إلى المساعدة الفورية؟
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك النفسية وتحتاج إلى المساعدة، فيمكنك أنت أو عائلتك الاتصال بفريق أزمة الصحة النفسية على الرقم 50 50 50 0800 وإذا كنت في خطر وتحتاج إلى المساعدة الآن، فاتصل بالرقم 111. أو يمكنك الذهاب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى
أعراض الإكتئاب
يؤثر الاكتئاب على الناس بطرق مختلفة. فيما يلي بعض الأشياء التي قد تلاحظها
في بدنك (أعراض بدنية)
الشعور بعدم القدرة على التعامل مع المهام التي كنت تؤديها بسهولة، مثل الاستحمام أو تنظيف أسنانك
عدم النوم جيدًا لفترة طويلة أو النوم أكثر من المعتاد
الشعور بالإرهاق طوال الوقت
استخدام الكحول أو المخدرات أكثر من المعتاد
فقدان الاهتمام بالأشياء التي تحب القيام بها عادةً
فقدان شهيتك
اكتساب الوزن أو فقدانه بشكل غير متوقع
في مشاعرك (أعراض تتعلق بالمشاعر والعواطف)
الشعور بالحزن أو الانزعاج، وأحياناً حتى دون معرفة السبب
الشعور باليأس أو الرهبة
الشعور بأن الآخرين لا يفهمونك
الشعور بالإحباط في كثير من الأحيان
الشعور بالسوء تجاه نفسك أو الأشياء التي قمت بها
الشعور بالوحدة أو العزلة
تراودك أفكار عن إيذاء نفسك
تراودك أفكار بعدم الرغبة في التواجد هنا
في طريقة تصرفك (أعراض تتعلق بالسلوك)
الابتعاد عن مصادر الثبات/منابع القوة المعتادة لك مثل الكنيسة والمسجد والمعبد والعائلة والأصدقاء
الرغبة في أن تُترك وحدك
تجنُّب الأشخاص المقربين منك
أنتقاء اتفه الأسباب للشجار مع العائلة والأصدقاء
قضاء الكثير من الوقت بمفردك
ماذا يمكنني أن أفعل حيال الاكتئاب؟
تحدث إلى شخص ما، حول ما تشعر به
من المهم طلب المساعدة من طبيب عام إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصاباً بالاكتئاب
ينتظر الكثير من الناس وقتًا طويلاً قبل طلب المساعدة بشأن الاكتئاب، لكن من الأفضل عدم التأخير. كلما أسرعت في رؤية الطبيب، كلما تعجّل شعورك بالتحسن
هناك بعض الأشياء يمكنك القيام بها لتحسين عافيتك وصحتك وتقليل مشاعر القلق على صفحتنا: نصائح من اجل عافيتك
