व्याकुलता
तनाव
तनाव क्या है?
तनाव एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग न्यूजीलैंड में कई लोग यह बताने के लिए करते हैं कि दबाव की परिस्थिति में या जब ऐसा लगता है कि कुछ बुरा होने वाला है तो हमारा शरीर और दिमाग कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह आमतौर पर तब होता है जब हम ऐसी परिस्थिति में होते हैं कि हमें लगता कि हम प्रबंधन या नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं।
कभी-कभी थोड़ा सा तनाव मददगार हो सकता है क्योंकि यह हमें काम पूरा करने के लिए ऊर्जा, प्रेरणा देता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
लेकिन तनाव तब समस्या बन सकता है जब यह लंबे समय तक रहे या बहुत गंभीर हो। तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए हमारा शरीर जो हार्मोन उत्पन्न करता है, उसके हम पर कई प्रभाव हो सकते हैं।
कभी-कभी जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम तुरंत बता सकते हैं। लेकिन कभी कभी, हम बिना यह जाने कि हम तनाव ग्रस्त हैं, चलते चले जाते हैं।
तनाव के लक्षण
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप निम्नलिखित बातों पर ध्यान दे सकते हैं:
आपके शरीर में (शारीरिक संकेत)
आपके सोने के आदतों में बदलाव
सांस की तकलीफ या उथली सांस लेना
अपचन, पेट खराब होना
सिरदर्द और पीठ के निचले हिस्से, छाती, कंधों या शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द
बिना किसी स्पष्ट कारण के त्वचा में खुजली या चकत्ते पड़ना
ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में समस्या
बार-बार सर्दी या फ्लू होना
नर्वस 'ट्विच' या मांसपेशियों में ऐंठन
आपकी भावनाओं में (भावनात्मक संकेत)
आत्मविश्वास खोना
अश्रुपूर्ण, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना
जीवन हेतु अपना आनंद और ऊर्जा खोना
चिड़चिड़ापन या अधीरता महसूस होना
आपके कार्य करने के तरीके में (व्यवहार संबंधी संकेत)
परिवार, दोस्तों या काम में रुचि कम होना
खुद की देखभाल में कमी
निर्णय लेने में कठिनाई महसूस होना
नशीली दवाओं, शराब, कैफीन पर निर्भर रहना या अधिक खाना
मैं तनाव के बारे में क्या कर सकता हूँ?
आप इस बारे में सोच सकते हैं कि किस कारण से आपको तनाव हो रहा है और देखें कि आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं।
बेशक, कुछ चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं और हम उन्हें बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसलिए यह सोचना भी उपयोगी हो सकता है कि आप तनाव से अलग तरीके से कैसे निपट सकते हैं।
