भोजन, गतिविधि और नींद
खुशहाल रहने हेतु सलाह
आगे बढ़ने के लिए, हमें अपने स्वास्थ्य और खुशहाली का ध्यान रखना होगा।
मनुष्य होते हुए हम सभी को अपने स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए कुछ सामान्य बुनियादी आवश्यकताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, अच्छा खाना, नींद, घूमना-फिरना, दूसरों के साथ सकारात्मक रिश्ते।
जिस तरह एक पेड़ को बढ़ने और फल देने के लिए अच्छी मिट्टी, धूप और पानी की आवश्यकता होती है, उसी तरह मनुष्य को भी स्वस्थ रहने और फलने-फूलने के लिए नियमित देखभाल की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के पेड़ों को भी अपनी क्षमता तक पहुँचने के लिए अलग-अलग वातावरण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कुछ को बहुत अधिक धूप की आवश्यकता होती है जबकि अन्य को अधिक छाया की आवश्यकता होती है।
नियमित रूप से स्वतः की अच्छी देखभाल करके हमें स्वस्थ रहने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
खुशहाल रहने हेतु सलाह
यह सोचने लायक हो सकता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, उसे लिखें और देखें कि क्या आप इन चीजों को नियमित रूप से करने और उन्हें करने के लिए समय निकालने का प्रयास कर सकते हैं। बस एक या दो छोटी आदतें बदलने से बड़ा बदलाव आ सकता है।
हमारे परिवार या बुजुर्गों ने भी ऐसी कहावतें, ज्ञान या प्रथाएं साझा की होंगी जो हमें स्वस्थ रहने या कठिन वक्त का सामना करने में सहायता करती हैं। क्या आप अपनी संस्कृति धरोहर में इनम?
"अपने दोस्तों और परिवार के साथ बात करें और जुड़ें, जिनमें पूर्वज भी शामिल हैं, प्रार्थना करें, खाएं और अच्छी नींद लें"
"पेट को व्यवस्थित रखने के लिए ऐसा भोजन पकाएं जो आरामदायक और पचाने में आसान हो जैसे दही चावल या खिचड़ी या पायसम या जीरा या अजवाइन से बनी चपाती के साथ आलू का साधारण (बिना मिर्च वाला)व्यंजन"
"नारियल के तेल से सिर में मालिश करें, कुछ देर ऐसे ही रहने दें, फिर धो लें और अपने बालों में कंघी करें"
“जब किसी की मृत्यु हो जाती है, तो उनके लिए बैठने के कमरे में मृत व्यक्ति की फ़्रेमयुक्त तस्वीर, मोमबत्तियों, फूलों और धार्मिक वस्तुओं के साथ एक प्रदर्शन सुसज्जित करें और उसके लिए मोमबत्तियों का प्रबंध करें। यदि वे प्रदर्शन हेतु प्रार्थना करना पसंद करते हैं, तो उसे प्रोत्साहित करें।”
"बड़ों का सम्मान करें और जब मदद के लिए बुलाया जाए या जब आप देखें कि किसी को मदद की आवश्यकता है तो मदद करें"
खाना, गतिशीलता और सोना
जब हम अपने शरीर का ख्याल रखते हैं तो इससे हमारे दिमाग को भी मदद मिलती है। आप ऐसा कर सकते हैं:
नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना
स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ईंधन देना महत्वपूर्ण है
अपने शरीर को हिलाना
टहलने जाएं, नृत्य करें, योग करें, ताई ची करें या अपने घर को वैक्यूम करें। जो भी आपको ठीक लगता है। आपके शरीर को हिलाने से मस्तिष्क में अच्छे रसायन (एंडोर्फिन) निकलते हैं जो दर्द से राहत, तनाव कम करने और आपके कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
क्या आपने पहले कभी सूर्य नमस्कार आज़माया है? इसमें एक मिनट से भी कम समय लगता है।
आप अपने दिन की शुरूवात इसकी केवल एक या दो पुनरावृत्ति के साथ कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे उस स्तर तक बढ़ा सकते हैं जितना आप कर सकें। हर छोटा कदम मायने रखता है।
यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद और आराम मिल रहा है।
अच्छी नींद से आपके स्वास्थ्य, मूड और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इससे आपको दैनिक जीवन की चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपटने में सहायता मिलती है। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो नींद में सुधार के लिए कुछ सुझाव पाने के लिए यहां क्लिक करें।
जीवन, परिवार और काम के दबाव के कारण हमें अक्सर आराम करने और अपना ख्याल रखने का समय नहीं मिल पाता है, जिस कारण हम तनावग्रस्त हो सकते हैं। याद रखें जब आप स्वतः का ख्याल रखेंगे, तो आप अपने परिवार और जिम्मेदारियों का बेहतर ख्याल रख पाएंगे। आराम करने और 'अपनी बैटरी को रिचार्ज' करने के लिए थोड़ा समय निकालने का प्रयास करें।
लोग, समुदाय और संस्कृति
इतने सारे लोगों का परिवार के साथ समय बिताना, समुदाय बनाना, त्यौहार मनाना और भोजन साझा करना हमें जीवन में व्यस्त और अपनी संस्कृति से जुड़ा हुआ महसूस कराता है। किसी समुदाय का हिस्सा बनने से सुरक्षा और कल्याण की भावना उत्पन्न होती है क्योंकि हम दूसरों की मदद कर सकते हैं और जानते हैं कि जब हमें सहायता की आवश्यकता होगी, तो कोई हमारी मदद के लिए मौजूद होगा। अपने घरेलू देशों में, हम अपने व्यापक परिवार के साथ रहने, अपने सभी पड़ोसियों को जानने और खुद को समाज का एक हिस्सा महसूस करने के आदी हो सकते हैं।
ऐसा न होने से हम अकेलापन और एकाकी महसूस कर सकते हैं।
“जब मैं यहां रहने आया, तो मेरे पास परिवार नहीं था। मुझे अच्छे दोस्त ढूंढने पड़े। मेरे दोस्त मेरा परिवार बन गये।”
“मुझे अच्छा लगता है जब मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं और उन्हें खाना पहुंचाने जैसे काम कर सकता हूं। मैं अक्सर अपने पड़ोसी के लिए कुछ खाने के लिए ले जाता हूँ, क्योंकि मैंने अपने घर पर भी यही किया होता। ”
अन्य लोगों, हमारी संस्कृति और हमारे समुदाय के साथ जुड़ाव हमें बेहतर महसूस करा सकता है। यहां आज़माने लायक कुछ चीज़ें दी गई हैं:
किसी से बात करें - जिस पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करने और अपनी चिंताओं को साझा करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अपने और परिवार को कॉल करें और फ़ोन, व्हाट्सएप या ज़ूम द्वारा बातचीत करें।
दोस्तों को भोजन या एक कप चाय और नाश्ते के लिए आमंत्रित करें
समान रुचियों वाले अन्य लोगों तक पहुंचें और एक साथ कुछ करने का सुझाव दें, जैसे ज़ुम्बा क्लास जाना या मूवी देखना।
क्या आप जानते हैं कि छोटी-छोटी दैनिक बातचीत भी हमारे लिए अच्छी होती है? सुपरमार्केट चेकआउट पर व्यक्ति के साथ अनौपचारिक बातचीत करना, स्कूल के गेट पर किसी पड़ोसी या किसी अन्य माता-पिता को नमस्ते कहना हमारे हित को बढ़ावा दे सकता है। घर से निकलें और खुद को अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का मौका दें।
अपने क्षेत्र में सामुदायिक संगठन ढूंढें और आयोजनों में जाएं, या पूछें कि क्या आप किसी भी तरह से मदद कर सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप यहां अपनी परंपराओं का जश्न कैसे मना सकते हैं। हो सकता है कि वह पहले जैसा न हो, लेकिन प्रत्येक छोटी पहल मदद करती है। ऐसे आयोजन हो सकते हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं।
प्रकृति, सचेतनता और कृतज्ञता
प्रकृति और धूप
प्रकृति में समय बिताना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह हमें शांत और प्रसन्न महसूस कराता है। ओटारो न्यूज़ीलैंड में हमारे नज़दीक बहुत सारी प्राकृतिक सुंदरता है। किसी पार्क में जाएँ, झील के चारों, नदी के किनारे पिकनिक मनाएँ या समुद्र तट पर जाएँ और लहरों को अपने पैरों से टकराने दें।
धूप में कुछ समय बिताने से आपके विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है। विटामिन डी तब बनता है जब हमारी त्वचा बाह्य धूप (खिड़की के माध्यम से नहीं) के संपर्क में आती है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, जो अपनी त्वचा को ढंकते हैं या अपना अधिकांश समय घर के अंदर और सूरज की रोशनी से दूर बिताते हैं, उनमें विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है।
कृतज्ञता
कृतज्ञता तब होती है जब हम अपने जीवन में उन चीजों को महसूस करते हैं, दर्शाते हैं या उनके बारे में बात करते हैं जिनके लिए हम आभारी हैं। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारे जीवन पर वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह हमें बेहतर रिश्ते बनाने में मदद कर सकता है, हमें खुशी महसूस करा सकता है और यहां तक कि यह भी महसूस करा सकता है कि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर है। भले ही यह कठिन हो, आभारी होने वाली चीज़ों को ढूंढने का प्रयास करना हमारे हित में हो सकता है।
कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें:
तीन ऐसी अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें, बात करें या लिखें जो दिनभर में आपके साथ घटित हुईं हैं, या जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। उनका बड़ा होना ज़रूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, आप गर्म पानी पाकर भाग्यशाली महसूस कर सकते थे या इसलिए की सूरज चमक रहा था।
किसी अन्य व्यक्ति (अपने बच्चों और परिवार सहित) को उनके द्वारा किए गए किसी नम्र या मददगार कार्य के लिए धन्यवाद दें। आप उन्हें बताकर धन्यवाद दे सकते हैं, एक कार्ड या संदेश भेज सकते हैं, या एक छोटा सा उपहार दे सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके बगीचे के कुछ फूल, आपके द्वारा पकाया गया कुछ)। या फिर एक छोटा सा नोट छोड़ दें जिससे वे मुस्कुरा उठें।
यदि संभव हो तो प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करते रहें। जितना अधिक आप इसे करेंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा और आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
सचेतनता
सचेतनता का अर्थ किसी समय पर हमारे शरीर के अंदर या बाहर हमारे वातावरण में क्या चल रहा है, उस पर ध्यान देना है।
कभी-कभी हम अतीत के बारे में या हमें भविष्य में क्या करने की आवश्यकता है, इस बारे में सोचने में इतने व्यस्त हो जाते हैं, कि हम उस वर्तमान क्षण में अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान देना भूल सकते हैं। थोड़ा रुक कर अपने आस-पास की दुनिया, या हमारे विचारों और शरीर के अंदर क्या चल रहा है, इस पर ध्यान देने के लिए कुछ समय लगाना हमारे हित को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह हमारे दिमाग को उन चीज़ों से भी आराम दिला सकता है जिनके बारे में हम चिंता कर रहे हैं और हमें शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
सचेतनता का अभ्यास कैसे करें
रुकें और ध्यान दें
उन चीज़ों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें जिन्हें आप उस पल में देख, सुन, महसूस, सूंघ या चख सकते हैं। आप इसका अभ्यास कहीं भी कर सकते हैं और इसमें केवल एक या दो मिनट का समय लगता है।
5-4-3-2-1 तकनीक आज़माएँ:
रुकें और नाम बताएं:
5 चीजें जिन्हें आप देख सकते हैं - छोटे विवरण देखें जैसे कि छत पर एक पैटर्न, जिस प्रकार से प्रकाश किसी सतह से प्रतिबिंबित होता है, एक फूल पर विभिन्न रंग।
4 चीज़ें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं - ध्यान दें कि आपके शरीर पर कपड़े या जूते कैसा महसूस होते हैं, आपकी त्वचा पर सूरज का प्रभाव या जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं उसका एहसास। किसी वस्तु को उठाएं और उसके वजन, बनावट और रंग की जांच करें।
3 चीजें जो आप सुन सकते हैं - उन ध्वनियों पर विशेष ध्यान दें जो आपके दिमाग ने सुनी हैं जैसे टिक-टिक करती घड़ी, दूर का परिवहन या हवा से लहराते पेड़।
2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं - कोशिश करें और अपने आस-पास की हवा में एयर फ्रेशनर या ताज़ी कटी हुई घास जैसी सुगंध पर ध्यान दें। आप किसी ऐसी चीज़ की तलाश कर सकते हैं जिसमें खुशबू हो जैसे कोई फूल या सुगंधित मोमबत्ती।
1 चीज़ जिसका आप स्वाद ले सकते हैं - आपके मुँह में क्या स्वाद है? यदि आप कुछ खा रहे हैं या पी रहे हैं, तो अपना ध्यान भोजन/पेय के स्वाद, बनावट या तापमान पर केंद्रित करें।
अपनी सांस पर ध्यान दें
गहरी सांस लेना
गहरी साँस लेना चिंता और तनाव को कम करने और शांत महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो यह हमारी हृदय गति को धीमा कर देती है और हमारे मस्तिष्क को आराम करने का संदेश भेजती है। आप साँस लेने के व्यायाम कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। यह बहुत सरल है और वास्तव में प्रभावी रूप से काम भी करता है।
४ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें (आपको अपना पेट फैलता हुआ महसूस होना चाहिए)। ६ सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ बार दोहराएँ।
आपकी सहायता के लिए इस वीडियो के टूल का उपयोग करें
याद रखें, आपके पेट का क्षेत्र आपकी छाती के ऊपरी भाग से अधिक फूलना चाहिए।
यदि आपको थोड़ा चक्कर जैसा महसूस होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत तेज़ और बहुत भारी साँस ले रहे हों। थोड़ी आराम से और धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें।
कल्पना करें कि आप प्रत्येक बाहर निकलती सांस के साथ तनाव बाहर छोड़ रहे हैं।
कुछ गहरी साँसों से शुरुआत करें, और यदि यह ठीक लगता है, तो धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ और दिन में कुछ मिनट तक करने का प्रयास करें, या जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों।
नाक से सांस लेना (नाड़ी शोधन)
नाड़ी शोधन, या नासिका से सांस लेना, सांस लेने का एक प्राचीन योगिक रूप है जिसके बारे में कहा जाता है कि यह मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों को संतुलित करता है और शांतिपूर्ण मानसिक स्थिति बनाता है।
यह वीडियो आपको दिखाता है कि यह कैसे करना है:
कोशिश करें और सीधे बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और कंधे आराम से रखें
दाहिना अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें
बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी सांस लें, फिर रुकें।
बायीं नासिका को बंद करने के लिए दाहिनी अनामिका का उपयोग करें।
अंगूठे को हटाएँ और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। रुकें।
हमारी उंगलियों को वहीं छोड़ दें जहां वे हैं, और दाहिनी नासिका से सांस लें, फिर रुकें।
दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए दाहिने अंगूठे का प्रयोग करें।
दाहिनी अनामिका को छोड़ें और बाईं नासिका से सांस छोड़ें। रुकें।
यह एक पूर्ण गिनती है।
एक गिनती से शुरू करें, और यदि यह ठीक लगता है, तो धीरे-धीरे अधिक का अभ्यास करें और दिन में ५ मिनट तक करने प्रयास करें।
क्या आप जानते हैं कि योग, ताई-ची और पिलेट्स करने से भी आपको अपनी सांस लेने के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद मिल सकती है?
ध्यान
ध्यान के कई फायदे हैं। यह चिंता, तनाव और खराब मूड के प्रभाव को कम कर सकता है और यहां तक कि हमें गहरी, अधिक आरामदायक नींद पाने में भी मदद कर सकता है।
ध्यान शांति की भावना भी ला सकता है जो हमें अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए प्रतिक्रिया देने की बजाय जीवन की घटनाओं पर अधिक नपे तुले तरीके से प्रतिक्रिया देने में सक्षम बनाता है।
सचेतन ध्यान में चुपचाप बैठना और अपनी सांस पर ध्यान देना, आपका शरीर कैसा महसूस करता है और अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान देना शामिल है। ऐसा करते ही आपके मन में विचार आने लगेंगे। यह आपके विचारों का आंकलन किये बिना उन पर ध्यान देने और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस और शरीर पर वापस लाने के बारे में है।
ध्यान शुरू करने के लिए कुछ सरल कदम:
• एक आरामदायक स्थिति ढूंढें।
• अपनी आँखें बंद करें
• सामान्य रूप से सांस लें जैसे आप हमेशा लेते हैं
• अपनी सांस के अंदर और बाहर जाने पर ध्यान दें। आप इसे कुछ अलग तरीकों से कर सकते हैं:
o ऐसा करते समय "साँस अंदर लें" और "साँस छोड़ें" कहें या सोचें।
o सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस को अपने शरीर में आने या अपने शरीर से बाहर निकलने की कल्पना करें।
o जब आप सांस लेते हैं तो आपको होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जैसे यह महसूस करना कि आपकी सांस नाक के अंदर और बाहर आते समय ठंडी या गर्म हवा त्वचा के पार जाती है।
जब आपका मन अन्य चीजों को सोचने के लिए भटकता है, तो बस विचार पर ध्यान दें और फिर धीरे से अपने मन को अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएं।
अपने विचार का आंकलन न करें (यह न सोचें कि यह अच्छा है या बुरा, सही है या गलत)। बस इस पर ध्यान दें और अपने दिमाग को वापस सांस लेने की ओर ले आएं।
अभ्यास से यह आसान हो जाता है। कुछ मिनटों से शुरू करें और देखें कि क्या आप इसे प्रतिदिन १० मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
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Listen to this video that shares a bit more about Buddhist meditation.
Here is a guided meditation you can try.
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इस वीडियो को सुनें जो बौद्ध ध्यान के बारे में कुछ और जानकारी साझा करता है।
यहां एक निर्देशित ध्यान है जिसे आप आज़मा सकते हैं:
क्या सचेतनता सभी के लिए मददगार है?
अध्ययन से पता चलता है कि सचेतनता तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या इससे अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में मदद मिलती है।
कई लोगों को सचेतनता मददगार लगती है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। कुछ लोगों को लगता है कि इससे उन्हें कोई मदद नहीं मिलती, या इससे उन्हें बुरा महसूस हो सकता है।
यदि सचेतनता आपके लिए काम नहीं करती है, तो इस पेज पर कुछ अन्य वेल्बीइंग युक्तियाँ आज़माएँ।
अध्यात्म और आस्था
आपकी आस्था, धर्म या विश्वास प्रणाली जो भी हो, अपनी आध्यात्मिकता को पोषित करने के लिए कुछ समय निकालने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
आज़माने लायक कुछ चीज़ें:
आप अपने स्थानीय पूजा स्थल, उदाहरण के लिए चर्च, मस्जिद या मंदिर से जुड़ सकते हैं।
दिनभर में प्रार्थना या ध्यान, जो भी आपको सही लगे, करने के लिए समय निकालें,
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आपकी आध्यात्मिकता को पोषित करने के अन्य तरीके:
प्रकृति (पेड़, पार्क, समुद्र तट, जंगल, नदी, झील या बागवानी) में समय बिताना। या अपने बगीचे या गमले में कुछ उगाकर प्रकृति के निकट जाना।
दूसरों की मदद करना - इस बारे में सोचें कि आप कैसे नेकी दिखा सकते हैं या किसी की मदद कर सकते हैं।
कुछ रचनात्मक करें - जैसे पेंटिंग/ड्राइंग, कोई वाद्य यंत्र बजाना, लकड़ी का काम, सिलाई, कहानी या कविता लिखना, मिट्टी या आटे को गूंथ कर कुछ बनाना, बेकिंग, ओरिगेमी या फोटोग्राफी।
आनंद और सुकून देने वाले कार्य करना
जिन चीज़ों को करने में हमें मज़ा आता है या सुकून मिलता है, उन्हें करने के लिए समय निकालना हमारे स्वास्थ्य हित में महत्वपूर्ण है।
कोई गतिविधि करने से आपको थोड़ी देर के लिए अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने और अपना मूड बदलने में मदद मिल सकती है।
नीचे वे चीज़ें हैं जो लोगों ने हमें बताई हैं कि इनसे उन्हें मदद मिलती है:
अपनी इंद्रियों का प्रयोग करना
क्या आप जानते हैं कि आप अपनी इंद्रियों (जो आप देखते, सुनते, सूंघते, चखते और स्पर्श करते हैं) का उपयोग करके अपने महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं। विभिन्न चीज़ें आपकी इंद्रियों को सक्रिय करके या तो आपको शांत महसूस करा सकती हैं, या आपको अधिक सतर्क (या केंद्रित) महसूस करा सकती हैं। यदि आपका दिन खराब चल रहा है, आप तनावग्रस्त हैं या अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो कुछ ऐसी चीज़ ढूंढना मददगार हो सकता है जो आपके लिए कारगर हो। या यदि आपको अपने दिन में थोड़ी अतिरिक्त शांति या ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
जब आप अधिक शांत अनुभव करना चाहते हैं, तो कोशिश करें:
गर्म पानी से स्नान/शॉवर
मालिश या गहरे दबाव वाला स्पर्श (आलिंगन, आपकी गोद में भारी कंबल)
धीरे आराम से चलना
धीमा लयबद्ध संगीत
मद्धम धीमी रोशनी
हर्बल चाय (कैफीन मुक्त)
च्यूइंग गम
कुरकुरा भोजन या कैंडी
जब आप अधिक सतर्क अनुभव करना चाहते हैं, तो कोशिश करें:
ठंडे पानी से स्नान/ठंडा शॉवर
हल्का स्पर्श (आपकी त्वचा पर किसी चीज़ का हल्के से छूना)
तेज़, पावर वॉक
तेज़ और जोशपूर्ण संगीत
चमकदार/दमकती रोशनी
कॉफ़ी, चाय (कैफ़ीन युक्त)
कोई ठंडी चीज़ चबाना (जैसे पॉप्सिकल)
खट्टा या मसालेदार भोजन या कैंडी
ऐसे विशेष दृश्य, ध्वनियाँ, गंध, स्वाद या सामग्री/बनावट हो सकती है जो हमें अधिक आरामदायक महसूस कराती हैं क्योंकि वे हमारी संस्कृति से मिलती जुलती हैं या हमें घर की याद दिलाती हैं।
नीचे कुछ चीजें दी गयी हैं जो हमारे समुदायों द्वारा हमें बताईं गयीं की जिनसे उनकी इंद्रियों को सक्रिय करने में मदद मिली थी और उन्हें बेहतर महसूस हुआ था:
चाय पीना:
चाय
माचा
ओमिजा-चा
रूइबोस
ग्रीन-टी
मैसिल-चा
धूपबत्ती जलाना:
अगरवुड
चंदन
मसाला
बख़ूर
लोबान
स्वाद और गंध:
मिर्च
अदरक
जीरा
केसर
दालचीनी
वनीला
चमेली
कमल
गुड़हल
कॉफी बीन्स
रिगैनो
चावल
श्रवण:
पारंपरिक कोरियाई बांस बांसुरी
ढोल
मराकस
शेकर्स
देखना या उपयोग करना:
रेशम
ऊन
साड़ी
ओरिगेमी पेपर
रेत
बुनी हुई टोकरियाँ
लकड़ी पर नक्काशी
मोतियों से बनी वस्तुएँ
मोज़ेक
मिट्टी के बर्तन
देखना और महसूस करना:
कोकेशी गुड़िया
चॉपस्टिक
पंखा
प्रार्थना सामग्री
बुद्ध
गणेश
घर या प्रियजनों की तस्वीरें
वरी गुड़िया
हो सकता है कुछ चीजें आपके लिए काम न करें, या उनका आप पर विपरीत प्रभाव हो (वे आपको उस समय की याद दिला सकता है जो अच्छा नहीं था)।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या जंचता है, तो आप इसका उपयोग तब कर सकते हैं जब दिनभर में आपको थोड़े सुकून, आराम या प्रेरणा की आवश्यकता हो।
उद्देश्य खोजें, बढ़ें और सीखें
एक उद्देश्य खोजें
क्या आपने "इकिगाई" शब्द के बारे में सुना है? यह एक जापानी अवधारणा है जो उद्देश्य या सुबह उठने के कारण से जुडी है । यह महसूस करना कि हमारे पास उद्देश्य की भावना है, जीवन को अर्थ दे सकता है और हमारे हित में सुधार कर सकता है। जब हमारे पास उद्देश्य नहीं होता, तब हम अपने मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम काम करने या नौकरी ढूंढने में सक्षम नहीं होते, या जब हमारे बच्चे बड़े हो जाते हैं और उन्हें हमारी मदद की उतनी आवश्यकता नहीं होती।
"जब मेरे बच्चे स्कूल जाने लगे, तो मुझे खोया हुआ महसूस होने लगा और मुझे पता नहीं था कि अब क्या करना है।"
कुछ ऐसा ढूंढना जो आपको सुबह उठने के लिए प्रेरित करे, आपको उद्देश्य का भाव देता है।
जब यह जानने का प्रयास करना हो कि आपके जीवन का उद्देश्य क्या हो सकता है, तो अपने आप से ये कुछ प्रश्न पूछकर आरम्भ करें:
मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है, मैं किस चीज़ को महत्व देता हूँ?
ऐसी कौन सी चीज़ है जिसके बारे में मैं जोश महसूस करता हूं या जिसकी मुझे परवाह है?
मेरे जीवन को क्या अर्थ देता है?
मैं अपने लिए कौन से लक्ष्य निर्धारित कर सकता हूं, और अपने लक्ष्य प्राप्ति के लिए मैं कौन से छोटे कार्य कर सकता हूं?
जो सार्थक और उद्देश्यपूर्ण है वह सबके लिए भिन्न होगा। आपके उद्देश्य की भावना समय के साथ बदल सकती है। यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है, आप अपने दैनिक जीवन में किए जाने वाले क्रियाकलापों के माध्यम से उद्देश्य पा सकते हैं।
कुछ नया सीखो
शोध से पता चलता है कि नया हुनर सीखने से आपकी मानसिक सेहत में सुधार हो सकता है। कुछ नया सीखने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है और आप खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। यह आपको एक लक्ष्य और उद्देश्य का भाव देने में भी मदद करता है।
जब हमने अपने समुदाय से बात की, तो उन्होंने हमें बताया कि उन्हें वास्तव में अध्ययन करने और कक्षा लेने में आनंद आया क्योंकि इससे उन्हें अन्य लोगों को जानने और समुदाय का हिस्सा महसूस करने में मदद मिली।
कुछ नया सीखने के लिए आप कभी भी बूढ़े नहीं होते, अपनी उम्र को अपने ऊपर हावी न होने दें।
आज़माने लायक चीज़ें:
कोई नई रेसिपी बनाएं
अपनी संस्कृति, या किसी अन्य संस्कृति के बारे में और जानें
कोई नया शौक आज़माएँ जैसे पेंटिंग या बुनाई या कोई वाद्ययंत्र बजाना सीखना।
अपने शहर में किसी नये स्थान पर जाएँ
क्या आपने कभी स्वयंसेवक होने के बारे में सोचा है? स्वयंसेवक होकर आपको एक समुदाय का हिस्सा महसूस करने, नए कौशल सीखने और नए लोगों से मिलने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही दूसरों की मदद करके आपको भी अच्छा महसूस हो सकता है।
कुछ नया सीखना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण और असुविधाजनक लग सकता है। पहली बार अपने सुखद क्षेत्र से बाहर निकलना कठिन लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप यह हासिल कर लेंगे, तो आप सकारात्मक फायदे महसूस करेंगे।
